每天运动的最佳时间?

  1. 最佳运动时间是下午3点至5点。

  2. 白天上班建议你晚上晚餐后2小时至睡前19:00—21:00这个时间段进行锻炼

  3. 人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

  • 晨起至早餐前5:30—6:30

  • 早餐后2小时至午餐9:00—10:30

  • 午餐后2小时至晚餐14:00—17:00

晚餐后2小时至睡前19:00—21:00

  • 跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。

详细的健康生活方式时间表

人体生物钟时间表 5:00——7:00大肠的排毒 血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒,大肠排毒活跃,此时最好上厕所排便。

7:00——9:00 小肠活跃时期 应吃早餐,这是小肠大量吸收营养的时段,疗病者最好是在7点进餐;养生者最好是在7点半前吃早餐;不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。

为保护肝脏,此时最好不要饮酒。

10:00——12:00心脏运作的黄金时段 心脏开始加大马力投入工作,人的精力被积极调动起来,人体精神活动最强,身体的痛感降低,此时几乎感觉不到紧张的工作压力。

如果谁在此时喝茶聊天,那他将虚度一天中最清醒的时刻。

12:00——13:00全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段,此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员,这个时候最好不要马上吃午餐,最好将用餐时间推迟到下午1点左右。

13:00——14:00人体的第二个低潮阶段 血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓。

我们感觉有些疲劳,最好适当休息一下。

14:00——16:00感觉器官很敏锐 人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力,人体重新步入正轨,下午3点人体感觉器官尤其敏感,特别是嗅觉和味觉。

下午4点血液中的糖分含量达到最高。

17:00——18:00运动的最佳时段 人体疼痛感觉减弱,神经的活动能力降低,想多运动的渴望上升,此时最好离开工作岗位,进行一些户外活动,使精神重新振作起来,运动员此时应加倍努力训练。

18:00——20:00情绪极不稳定 晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻,此时人的心理稳定性降到最低点,很容易激动,常会因一些小事而争吵。

吃完了晚餐到晚上8点,身体反应又得以恢复。

20:00——21:00反应很敏捷 晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间,司机此时处于最佳状态,几乎不会出事故。

晚上9点时人的记忆力会特别好,是学习的好时间。

21:00——23:00免疫系统(淋巴)排毒时间 血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降。

此段时间应安静或听音乐。

23:00——1:00肝排毒时间 除肝脏外,大部分人体器官运作缓慢。

肝脏利用这段空闲时间紧张工作,为人体排除毒素,但这一排毒过程必须在熟睡中进行。

24:00——4:00脊椎造血时段 必须熟睡,不宜熬夜,否则影响脊椎的造血过程。

凌晨4点左右血压降到了一天中最低点,但此时听觉变的异常灵敏,极易被微小的动静所惊醒。

1:00——3:00胆的排毒 凌晨1点,人进入了易醒的浅睡阶段。

到了凌晨2点,胆的排毒有条不紊的进行。

凌晨3点左右整个人都会得到休息。

3:00——5:00肺的排毒 此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因为排毒运作已走到肺,有咳嗽症的人此时不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。

专家建议:晚上十点到早晨六点,是最佳的睡眠时段,效果最好,因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态,也是最佳排毒的时间。

对女生来说,晚上11点到凌晨3点是睡“美容觉”的黄金时间,对皮肤、头发都有好处. 人体生物钟工作时间表、人体内脏生物钟工作时间提供给朋友,对养生保健很有益。

1. 卯时( 5点至7点 )大肠经旺,此时段由于人体血液精华较集中于大肠,因此大肠的蠕动能力以这时段最有利于排泄。

2. 辰时( 7点至9点 )胃经旺,此时段人体的血液精华将全力支援胃腑来帮助消化,把人体于卯时所吃下的食物加以加工制造, 是人体一天时间中最有利于消化的。

(不愿意吃早餐的人, 为了自己的健康,劝君一定要吃早餐,改变不良的饮食习惯。

) 3. 巳时(9点至11点 )脾经旺,人体血液精华较集中于脾脏,以利脾脏将已消化过的食物机转为离子,才能透过小肠壁进入血液,所以有利于吸收营养、生血。

4. 午时(11点至13点)心经旺,这时段人体血液精华较集中于心脏,来强化 心脏功能,因此在这时段有利于周身血液循环,心火生胃土有利于消化。

5. 未时(13点至15点)小肠经旺,此时段人体血液将较全力来支援小肠,以增强小肠的吸收功能,以利将脾胃所消化的食物并机转成为离子化的营养素透过小肠壁进入血液,再经由血管输送给全身的细胞,所以有利于吸收营养。

6. 申时(15点至17点)膀胱经旺,此时段人体的血液精华将较集中于膀胱,以强化膀胱机能,有利于泻掉小肠下注的水液及周身的"火气。

7. 酉时(17点至19点)肾经旺,此时段人体的血液精华将较集中于肾脏,来增强肾脏功能以滤除血液中种种酸毒,多余的血糖和尿蛋白等废物,以维持人体血液的品质,所以有利于 贮藏一日的脏腑之精华。

8. 戌时(19点至21点)心包经旺,,这时段人体的血液精华将较全力来支援心包(血管),以维护血管的正常功能,防止血管细胞的老化、硬化,心火生胃土有利于消化。

9. 亥时(21点至23点)三焦通百脉,人进入睡眠,百脉休养生息,这时段人 体的血液精华将较集中于三焦(淋巴),以增强淋巴的机能,加强人体的免疫力,减少人体疾病的发生。

10.子时(23点至1点 )胆经旺,胆汁推陈出新,在这时段里人体精华将随着血液的循环,全力的来支援肝脏,增强肝脏的解毒功能,让肝脏...

每天运动的最佳时间?

最健康的作息时间表如何安排的?

下面给大家介绍一下最健康的作息方式:7:30:起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00:在早饭之前刷牙。

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

8:00―8:30:吃早饭。

“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30―9:00:避免运动。

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。

如果使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。

需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。

14:30―15:30:午休一小会儿。

那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00―19:00:锻炼身体。

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。

19:30:晚餐少吃点。

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡。

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:30:上床睡觉。

如果早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

求中国最健康作息时间表(24小时)

6:30--7:00 起床 起床喝一杯温开水(如果有晨练的习惯,可以提前一点时间,但不要太早,而且要在练前少量吃些东西,练后再吃早饭) 7:40之前吃好早饭 --8:00 整理床铺,房间,检查出门要带的东西 --要么上班要么上课,总之就是做自己应该要做的那些事 11:30 午饭 12:30--13:30 午休 要么小睡一下,要么仅仅为闭目养神或者做些不费脑子的消闲 14:00 该干嘛干嘛 17:00 晚饭 22:30~23:30 睡觉 一些说明:1,个人不提倡晨练,因为其实对于中国来说早晨的空气并不好,如果要锻炼的话,最好的时间应该是傍晚 2,白天吃饭的时间差不多隔3~4个小时,要根据白天做事的体力消耗情况而定,不要暴饮暴食,保证每天水分的充分。

3,早起喝杯温开水是本人极力提倡的(最好在早晨进行排泄,利于排除体内积存的毒物和废物) 4,睡眠要保证7个小时 5,根据季节不同,起床和睡觉的时间是需要调整的。

夏季睡眠时间可以缩短一点,冬季稍长。

但是都要保证睡眠时间的足够。

6,面对电脑的时间不要连续超过3个小时,如果不得不一直面对电脑,保证这期间每个小时去洗洗脸或者离开电脑5分钟,闭目休息。

7,晚上9点左右可以少吃些非油腻非油炸的小点心,睡前不建议做剧烈的运动 有待补充。

【健康跑步时间安排】什么时候跑步更健康早上还是晚上!吃饭在运动...

运动时间 晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。

在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。

但室外健身不是越早越好,有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。

冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

冬季健身,应该在10时左右为宜。

这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。

另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

一周最好运动3--5次。

忌大雾天气锻炼 雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。

如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

大雾天湿度大,致使皮肤对体势的散发受到影响,对锻炼不利。

如果早晨起来雾气比较大,这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后,在人体抵抗力下降的情况下,在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染,下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染,那就会造成病情进一步加重,所以在有雾的天气最好不出来散步,避开这样的天气。

另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后,这就应该注意一些,因为他的部已经造成一些创伤,再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重。

运动地点 尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。

冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。

冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

饮食习惯 晨跑之前不能吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

(如果想要达到减肥效果,那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果,否则只会事必其反。

)早餐最好是一杯牛奶加一个水果。

注意晨炼前的饮水。

饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。

这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。

喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。

饮后10分左右即可参加晨练。

晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。

俗话说的“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,是有一定科学道理的。

早饭后要进行一天的活动,所以一定要保证营养;由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大,中午一定要吃饱;晚饭后要休息,消化量减少,可以适当少吃。

进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。

此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。

因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。

此时运动将加重这些器官的负担。

同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。

准备活动 忌不做准备运动。

在体育锻炼前做些简单的四肢运动,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

对安全有效地锻炼身体有好处。

因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。

锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

锻炼前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态,准备运动就使人体各部位、各系统,从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。

呼吸方式 忌锻炼时用嘴呼吸。

无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。

因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛,并且多毛细血管,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

冬季锻炼时,空气温度低,冷空气经过鼻腔时,已经得到加温湿润,再进入肺部就不会产生强烈刺激了。

用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。

运动方式 晨跑不适宜大运动量。

因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。

总时间控制在25分钟。

跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

最健康的作息时间表是怎样的?

生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病。

对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说,适当地进行身体锻炼是具有好处的。

不仅可以提高运动素质,还可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥。

大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室,低头弯腰学习与工作的,长期处于这种姿势,又不参加身体锻炼,往往会引起各种疾病。

如供血不足,神经衰弱,胸腔狭窄,肌肉软弱无力,心脏疾病便秘等。

因此,大学生要经常参加身体锻炼,因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼,使大学生精力充沛,同时,身体锻炼还是一种积极性休息,脑细胞各有分工,进行身体锻炼时,管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态,而思考问题的神经细胞则处于抑制状态,得到很好的积极性休息。

大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性,以自身的身体健康和运动能力为基点,结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要,考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件,制定出短期与长期的自我锻炼计划。

同时,既要用规划去约束主体行为,又要在实践中调整和充实锻炼计划,这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证,也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。

但是,由于有些大学生缺乏体育运动知识,违背了科学的锻炼方法,进行锻炼时,要因人、因时、因地,根据自己的年龄、性别、工作与学习特点,自身的健康状况安排锻炼的时间和进度,充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响,运动量、运动强度也要由小到大,并在锻炼过程中逐渐积累经验,掌握好适宜的运动量,以期达到自我身体锻炼的最佳效果。

不顾人体的生理特点,一味地追求大运动量,不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼;不注意全面发展的锻炼,扰乱体力和脑力劳动的生物规律,运动没有规律;不注意运动环境和运动卫生;心血来潮,不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法,应及时纠正和避免,因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质,如果锻炼方法不当,违背了人体发展规律,就会适得其反。

大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的,有时是为了情感宣泄,有时是为了健身,有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来,有时是为了提高运动技能和技巧,有时是为了病后康复或生长发育,有时是为了提高大脑的工作效率。

总之在选择身体锻炼的手段、方法时,要考虑到自身的特殊需要,做到则其所用。

例如:为了娱乐可选择游戏性体育活动;为了宣泄情绪,可刺激性强的运动项目;为了克服心理应急和消除神经情绪紧张,则可选择游泳、日光浴等运动方式。

1、在此,介绍几种现代流行的锻炼方法。

1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。

这种锻炼方法运动负荷适中,可以有效地提高心血管和呼吸机能,促进新陈代谢,并能减少脂肪的积累。

如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

1.2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松,欢度余暇而进行的锻炼方法。

这种锻炼方法没,运动强度不大,令人轻松愉快,具有消除疲劳的特殊功能。

这些活动有利于体质较弱者来选择,终身坚持活动能够促进集体的发展,达到增强体质的目的。

如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等 1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法 如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产,在健身强体上流传至今,深受广大锻炼者的喜爱。

这种锻炼方法讲究内外统一,神形兼顾,要求身体的外部活动与内在气血运行一致,使身体与卫生保健结合,达到健身祛病,延年益寿的目的。

2、按照一定的原则和实际,要科学的锻炼 2.1 早操 人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。

具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。

首先,早晨的空气并不新鲜。

一年中,绝大多数的早晨(特别是5—8点),陆地上空的逆低层大气,都会出现逆温层,其高度200——1000米不等,它象一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。

加上早晨空气扰动小,致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去,造成近地面层空气加重。

其次,从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明:早晨是肝脏中含糖量最低时期,若在这段时间进行体育锻炼,运动的能源———糖,将主要靠脂肪分解供给。

脂肪作为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。

有关学者曾对心脏病史的病人调查发现:医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61.3%。

比下午一点钟左右要高三倍,。

这主要是因为早晨血液黏稠,容易形成血栓,进行较强烈的运动,也容易造成碰、撞、扭伤等。

当然,并不是让大家放弃早上的锻炼时机。

对大学生来说,每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动,仍是极其有效的,可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象,使整个有机体承受能力得到增强,...

如何健康合理得安排运动时间

一般来说早上不适合剧烈运动,可以做个半小时的瑜伽,修身养性。

白天的话,多喝些水,少吃高热量零食,按时按量吃饭,不要节食,适当时多走动走动,扭扭腰,抬抬腿什么的,不要一直坐着,那样肚子上会堆肉。

晚上6点到9点运动比较好,可以慢跑、跳绳、健美操什么的,最好是运动1小时以上,但注意不要吃完饭马上运动,对身体不好,最好是饭后一小时开始运动。

运动后过半小时再洗个热水澡就可以了,每天坚持会有效的。

运动的最佳时间是什么时候??要做哪些运动

很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨,其实,早晨锻炼身体是健身误区,也是不符合科学规律的。

其实早晨的空气并不新鲜,甚至有可能是空气污染严重的时间段。

根据气象统计资料表明,一年中,早晨起来的空气指数很不好(尤其是5点至8点)。

健康养生专家指出,这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200-1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面,再加上清晨空气扰动小,致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去,这样就会造成地面空气污染加重。

因此,选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。

如果选择一天中其他时间进行锻炼,就有利于身心健康。

由于其他时间地面的温度比较低,而低层空气温度高,再加上空气扰动比较强,则逆温层不易形成,烟尘很快就会扩散出去。

另外,从生理学角度来说,清晨也不是运动的最佳时间。

专家经过最新研究发现,锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前,锻炼身体是最好的。

养生小常识解释说,这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高,而且关节的的灵活性也处在最好的状态。

当人体温度升高时,人们就会产生强烈的运动欲望。

而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力,从而收更好的锻炼效果。

较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益。

这也是近些年来,越来越多的体育比赛的决赛,选择在下午或晚上比赛的原因之一。

另外,清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有,而且身体也比较紧,无论是锻炼身体也好,还是运动比赛也罢,人们实现目标的自信心也不强,产生的实际效果也不佳。

而选择下午或晚上运动,就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。

因此说,选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。

一天运动多长时间有利于健康呢?

因人而宜。

美国运动学专家设计对正常健康人的检测方法: 1.睡眠:每睡一个小时记0.85分; 2.静止活动:包括案头工作,阅读,吃饭,看电视,坐车等,把消耗在这些上的时间加起来,每小时记1.5分; 3.步行:如果是缓慢的散步,每小时记3分,如果是快步走每小时记5分; 4.户外活动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分,游泳、滑冰每小时记8分,各种球类运动田径运动每小时记9分,骑自行车记4分,健身操、跳舞每小时记3分,家务劳动每小时记5分。

统计评估如下: 1.每天在45分以下,运动量不够; 2.每天在45-60分,运动量基本合适; 3.每天在60分以上,运动量超标。

测试完毕就知道自己一天运动量多少了。

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